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中國食鹽攝入量過高如何改善? 食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn) 低鹽就一定好嗎?

  • 2019年7月14日 WuYaNan來源:新浪網(wǎng) 879 54
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中國兒童3-6歲食鹽攝入量已達(dá)到世界衛(wèi)生組織(WHO)建議成人食鹽攝入量最高值(每日5克),而更大年齡的孩子則每日攝入食鹽近9克。

中國食鹽攝入量過高如何改善? 食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn) 低鹽就一定好嗎?

近日,有研究指出:中國兒童3-6歲食鹽攝入量已達(dá)到世界衛(wèi)生組織(WHO)建議成人食鹽攝入量最高值(每日5克),而更大年齡的孩子則每日攝入食鹽近9克。此前,有研究表明,過多攝入食鹽、高鈉低鉀飲食習(xí)慣會導(dǎo)致血壓升高,也是心血管疾病的主要原因。

俺媽,食鹽攝入過多的危害是什么?規(guī)定攝鹽標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?

食鹽過多對人體的危害:

一、食鹽過多,會引起高血壓。大家知道,腎臟是排泄體內(nèi)廢物的重要器官,人們?nèi)糸L期食鹽過多,腎臟就必須最大限度地排鹽,以求降至正常。如果腎臟無法排至正常,則會形成體內(nèi)食鹽潴留。而每潴留1克食鹽,就需潴留111.1克水作為載體(這就是人們吃咸菜后多喝水的原因),配成“生理鹽水”儲存在人體各組織中,形成生理性水腫,使血壓升高。對于腎功能欠佳或患腎炎的人,則會因超負(fù)荷地排泄而累及腎臟,加重病情。而對于中老年或患有心血管疾病的人,可因長年受多余“生理鹽水”對血管的高壓作用而形成高血壓病。

二、孕婦食鹽過多,可引起血青癥。血青癥的發(fā)生,是由于大量的鹽水在人體內(nèi)把持較多水分的緣故。但是,孕婦如果食鹽太少,便有痛性痙攣發(fā)生,孕婦全身抽搐十分痛苦。

三、食鹽過多誘發(fā)兒童多種疾病。食鹽過多,不僅可導(dǎo)致兒童血壓增高,引起水腫,還可導(dǎo)致上呼吸道感染。首先,食鹽過多會使得口腔唾液分泌減少,更利于各種細(xì)菌和病毒在上呼吸道的存在;其次,由于鹽的滲透作用,可將上呼吸道正常的寄生菌群殺死,從而導(dǎo)致菌群失調(diào),導(dǎo)致發(fā)病;再次,食鹽過多可以抑制粘膜上皮細(xì)胞的繁殖,使其喪失抗病能力。這些因素都會使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵襲的作用減弱,加上兒童的免疫能力本身比成人低,又容易受涼,因而,各種細(xì)菌、病毒會乘機(jī)而入,從而導(dǎo)致上呼吸道感染。另外,食鹽過多,可直接影響兒童體內(nèi)對鋅、鉀元素的吸收,導(dǎo)致兒童缺鋅和鉀。

四、糖尿病人食鹽過多可引起血糖升高。越來越多的研究資料表明,糖尿病人在限制碳水化合物的同時(shí),也要限制食鹽攝入。因?yàn)槭雏}進(jìn)入人體后,可激活體內(nèi)淀粉酶的活性,加速淀粉的消化,提高小腸對葡萄糖的再次吸收,從而造成進(jìn)食后血糖升高。

五、食鹽過多可誘發(fā)胃癌。有關(guān)資料表明,胃癌的發(fā)病乃多種因素綜合所致,但長期食鹽過多也是誘發(fā)胃癌的原因之一。原因是食鹽會剌激胃酸和胃蛋白酶分泌,造成胃黏膜發(fā)炎、腫脹、潰瘍、出血、萎縮,容易發(fā)生癌變。胃癌是常見的惡性腫瘤之一,其死亡率是相當(dāng)高的。

六、食鹽過多易患感冒。食鹽過多,會使體內(nèi)氯化鈉濃度過高,而鈉離子的增高可抑制呼吸道細(xì)胞的免疫能力,使感冒病毒很容易通過失去屏障作用的細(xì)胞而侵入人體,引起感冒。食鹽過多,還會使口腔內(nèi)唾液減少,導(dǎo)致口腔內(nèi)的溶菌酶相應(yīng)減少,從而使口腔成了病毒生長繁殖的溫床,感冒病毒在口腔內(nèi)、咽喉部便容易存活并入侵。上述種種原因?qū)е氯粘6喑喳}的人易感冒。

七、食鹽過多易患白內(nèi)障。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),食鹽攝入量過多與較低者相比,前者罹患“后部次囊狀白內(nèi)障”(PSC)的危險(xiǎn)是后者的2倍。PSC是一種可能導(dǎo)致失明的白內(nèi)障。他們指出,其他多項(xiàng)人體試驗(yàn)和動物試驗(yàn)也證實(shí)食鹽攝入過多和白內(nèi)障的關(guān)聯(lián)性。

八、食鹽過多可縮短人的壽命。日本一位醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),尿中的含鹽量與人的平均壽命有極密切的關(guān)系。他曾采集并分析了7個縣各100名男女(50-54歲)1天的尿液,認(rèn)為1天的攝取食鹽量每增加1克,這個縣的人平均壽命便縮短約半年。

其實(shí),食鹽過多對人體健康的影響,遠(yuǎn)不止上述所說的那些,食鹽過多還可導(dǎo)致咽喉炎、扁桃體炎、病毒性肺炎、氣管炎等疾病。

食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn):

建議成年人每日攝入鹽量不應(yīng)超過6克,6歲兒童攝入量控制在3克以下。但人離不開鹽,如果沒有鹽人體便不能維持正常狀態(tài)。不要盲目減少鹽的攝入,減少鹽攝入量可能會危害人的身體健康。

延伸閱讀:

低鹽危害:

提倡鹽限制是否就意味著低鹽飲食健康呢?事實(shí)遠(yuǎn)非如此。

2003年,丹麥學(xué)者在的一項(xiàng)研究表明,低鹽飲食增加了血液中膽固醇和甘油三酯(脂肪)含量,而這二者是動脈粥樣硬化發(fā)生的一個重要誘因。低鹽飲食是2型糖尿病和胰島素抵抗發(fā)生的一個重要因素。相較于正常飲食,低鹽飲食人群發(fā)生心臟病、中風(fēng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)大增,從而意味著并非鹽越低越好。

因此,我們對鹽(或者說鈉離子)可能過度妖魔化了,它參與血壓形成的作用想當(dāng)然認(rèn)為鹽少就是健康,甚至到談鹽色變的地步。

這種矯枉過正的態(tài)度大可不必,對于嚴(yán)重高血壓患者和鈉敏感的高血壓患者而言,適度控鹽確實(shí)必要,畢竟機(jī)體具有自我調(diào)節(jié)功能,攝入的鹽基本都可通過尿液排出。


延伸閱讀

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