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立秋后該如何養(yǎng)生?立秋養(yǎng)生食譜

  • 2018年8月7日 FanTianQing來源:鳳凰資訊 658 38
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立秋,是二十四氣節(jié)中的第十三個節(jié)氣,意味著暑去涼來,秋天的開始。秋季氣候干燥,夜晚雖然涼爽,但白天氣候仍較高,可根據(jù)此時節(jié)氣的特點來攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,飲食上應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主,可選用芝麻、銀耳、蜂蜜、紅棗等

立秋是進(jìn)入秋季的第一個節(jié)氣,正值天氣由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡時期,有些朋友往往因一時“貪涼”,忽視了對自身的保養(yǎng),引發(fā)了各種呼吸道疾病。中醫(yī)往往遵循“天人相應(yīng)”、“因時制宜”,只有采取科學(xué)的養(yǎng)生方法,才能有效預(yù)防和控制疾病的發(fā)生和加重,在享受秋高氣爽季節(jié)的同時讓健康一路相隨。

根據(jù)中醫(yī)理論中陰陽五行的對應(yīng)關(guān)系,秋對于肺,在志為悲,悲易傷肺,肺為情志所傷,導(dǎo)致人體的免疫力降低,對于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”為特點,而肺為“嬌臟”,通過鼻與外界相通,故更易被秋燥所傷。因此,秋季養(yǎng)生要以養(yǎng)陰、潤肺為先。同時,在養(yǎng)肺的基礎(chǔ)上要兼顧對肝臟、心臟及脾胃的養(yǎng)護(hù),使機(jī)體達(dá)到一個平衡,中醫(yī)所謂“陰平陽秘,精神乃治”。

立秋后應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)?

1.暢情志

秋天是草木凋零萬物蕭條的季節(jié),此時容易傷春“悲秋”,人的精神狀況容易受到外界的影響。肺主氣,司唿吸,肺氣郁痹則容易導(dǎo)致唿吸短促,息粗氣憋,影響到人體的心肺功能。此時應(yīng)保持心情舒暢、心平氣和地面對外界的瞬息萬變。給自己一個深唿吸,收斂神氣,以包容的姿態(tài)順應(yīng)秋天容平之氣。

2.慎起居

立秋正值秋高氣爽的時節(jié),此時應(yīng)早睡早起,早睡乃順應(yīng)陽氣之收斂,早起則使肺氣得以舒展。立秋時節(jié)涼風(fēng)習(xí)習(xí),暑熱尚未殆盡,氣候變化無常,有時室內(nèi)外溫差較大,反而更容易得“空調(diào)病”,進(jìn)進(jìn)出出要懂得增減衣物避免著涼感冒。

3.節(jié)飲食

立秋時節(jié)民間素有“貼秋膘”一說,俗話說“夏天過后無病三分虛”,秋季正是進(jìn)行飲食調(diào)補(bǔ)的大好時機(jī)。根據(jù)時令特點,此時要注重“秋冬養(yǎng)陰”(由《皇帝內(nèi)經(jīng)》提出),即多吃些養(yǎng)陰潤燥的食物,避免燥熱傷陰,以防肺熱太過?!讹嬌耪酚性疲骸扒餁庠?,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。立秋時節(jié)能起到滋陰潤肺作用的食物有山藥、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令時節(jié)也可以配合膏方根據(jù)個人體質(zhì)情況進(jìn)行綜合調(diào)理。

4.勤鍛煉

立秋時節(jié),也是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)的絕佳時機(jī)。每個人根據(jù)年齡的不同、身體素質(zhì)耐受的程度來選擇適合自己的運動方式。這里給大家介紹一種養(yǎng)生功——“六字訣”。該功法最早由南北朝時期陶弘景正式提出,其通過人在呼氣時發(fā)出的“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”六個字的字音,再配合吸氣,達(dá)到鍛煉臟腑、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、養(yǎng)肺氣、壯營衛(wèi)、祛氣壅的目的。

除此之外,六字訣也是氣功發(fā)音唿吸法中代表的功法,患者經(jīng)過六字訣鍛煉,掌握氣功發(fā)音呼吸法,對于增加衛(wèi)氣防御功能,進(jìn)而改善肺臟氣機(jī)運動將大有裨益。

肺的健康需要主人的呵護(hù)。在金秋季節(jié),我們要進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),防微杜漸,注重各方面的養(yǎng)生調(diào)護(hù),預(yù)防各種唿吸道疾病的發(fā)生。從自身角度來說,強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體質(zhì),減少自身患病的機(jī)會,得以減少慢性病的復(fù)發(fā)或加重,所謂“正氣存內(nèi),邪不可干”,從而達(dá)到益壽延年的目的,自由唿吸!

立秋養(yǎng)生食譜

1.羅漢燕麥粥

原料:燕麥200克,羅漢果半個。

制作方法:

羅漢果洗凈,煎湯取汁,備用。

燕麥淘洗干凈,加羅漢果汁,煮至軟爛,食用。

藥膳功效:

從中醫(yī)角度來看,羅漢果性涼,具有健脾潤腸、通便排毒的功效,而且羅漢果含有羅漢甙,甜度是蔗糖300多倍,熱量很低是天然甜味劑;燕麥中有豐富的膳食纖維,可刺激胃腸蠕動。立秋時節(jié)多吃羅漢燕麥粥,不但能清涼解暑、生津止渴,還能祛除濕熱。

2.紅棗煨豬肘

原料:豬肘750克,紅棗5個,黃精、黨參各10克,精鹽、姜末、蔥花各適量。

制作:

1、黃精洗凈切薄片,黨參洗凈切短節(jié),裝入紗布藥包袋內(nèi)扎緊。

2、豬肘刮洗干浄,放入沸水,撈出待用。

3、將全部材料及調(diào)味料放入砂鍋中,注入適量清水,大火燒沸,撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煨至汁濃肘熟,去除藥包即可。

藥膳功效:

立秋后天氣開始轉(zhuǎn)涼,這時可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),從營養(yǎng)學(xué)角度來看,豬肘富含大量的膠原蛋白質(zhì),具有美容養(yǎng)顏功效;而紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津。此藥膳補(bǔ)脾潤肺,對脾胃虛弱、飲食不振、病后體弱者尤為適宜。

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