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夏季養(yǎng)生常吃這些食物!

  • 2018年5月29日 FanTianQing來(lái)源:騰訊網(wǎng)、鳳凰網(wǎng) 742 44
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夏季養(yǎng)生常吃這些食物。

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夏季如何養(yǎng)生?

從日常習(xí)慣做起

1.調(diào)味品:食醋

高溫天氣下,人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食,或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開(kāi)胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí),可以防止寒涼過(guò)度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時(shí)最好配些醋吃,能保健養(yǎng)生對(duì)腸道傳染癥狀有預(yù)防作用。

2.營(yíng)養(yǎng)素:維生素E

人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn),即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充維生素E以促進(jìn)保健養(yǎng)生降低日照、高溫等傷害。

3.降溫設(shè)施:扇子

如今,無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所,空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,為了保健養(yǎng)生最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

4.保健措施:定時(shí)起睡

夏天夜晚相對(duì)涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過(guò)得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對(duì)身體傷害很大。夏季晝長(zhǎng)夜短,可以適當(dāng)晚些入睡,但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻,以保健養(yǎng)生消除疲勞,恢復(fù)精力。

夏季養(yǎng)生常吃這些食物

1.黃瓜

黃瓜可清熱解毒利水。黃瓜性涼,入脾、胃、大腸經(jīng),具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效,對(duì)天熱引發(fā)的煩渴、咽喉腫痛有緩解作用。如果吃膩了炒黃瓜和拌黃瓜,可以嘗試喝一杯黃瓜汁,能預(yù)防這個(gè)季節(jié)多發(fā)的口腔疾病。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn),每天飲用一杯黃瓜汁能防止頭發(fā)脫落和指甲噼裂。

2.蒜薹

蒜薹可殺菌抗炎防腹瀉。天熱雨水多,容易出現(xiàn)感染和腹瀉。蒜薹性溫,具有溫中下氣,補(bǔ)虛,調(diào)和臟腑,以及活血、防癌、殺菌的功效,對(duì)腹痛、腹瀉有一定療效。蒜薹中所含的大蒜素、大蒜新素,可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。蒜薹不宜烹制得過(guò)爛,以免辣素被破壞,殺菌作用降低。消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

3.櫻桃

櫻桃可養(yǎng)顏補(bǔ)血護(hù)眼。櫻桃含鐵量很高,是最佳的補(bǔ)血水果,又被稱為“美容果”,中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤(rùn)皮膚”“令人好顏色”,能和阿膠的一些功效相媲美。櫻桃的鉀含量也較高,對(duì)穩(wěn)定血壓很有幫助。同時(shí),櫻桃也有利于保護(hù)視力、提高免疫力。挑選櫻桃時(shí),要選表皮完好無(wú)小孔、飽滿硬挺不軟嫩、果梗翠綠的。

4.冬瓜

冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效,亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。用冬瓜與蓮葉、薏米做成湯飲用,可以清濕熱。但脾胃虛寒、陽(yáng)氣不足、陰虛消瘦者不宜服食。

5.絲瓜

中醫(yī)認(rèn)為,絲瓜性涼、味甘,具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效。長(zhǎng)期食用或使用絲瓜液擦臉,還能使人皮膚變得光滑、細(xì)膩,具有抗皺消炎,預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。久病體虛弱、脾胃虛弱、消化不良的人還是少吃為宜。

6.苦瓜

含有苦瓜甙、苦味素,具有獨(dú)特的苦味??伸钍钋逍?、除悶熱,對(duì)胃熱病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。苦瓜還有幫助控制血糖、預(yù)防糖尿病的作用,同時(shí)能阻止脂肪吸收、幫助減肥。但孕婦應(yīng)少吃苦瓜。此外,血壓血糖低、脾胃虛寒者也不宜多吃。

7.西瓜

瓜果之首,不僅具有食用價(jià)值,而且醫(yī)藥價(jià)值頗高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民間有“天然白虎湯”之稱。當(dāng)遇到酷熱特別是發(fā)燒時(shí),抱著西瓜睡覺(jué),比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒,一次不能吃得過(guò)多。

8.南瓜

夏天又潮又熱,甜食不宜多吃(屬于肥甘厚味,多食易損傷脾胃),但南瓜是個(gè)例外,味道甜而不膩,而且還有一個(gè)拿手本領(lǐng)——保護(hù)胃黏膜。南瓜中富含果膠,這種物質(zhì)可以在胃內(nèi)形成防護(hù)膜,避免刺激性食物對(duì)胃的刺激,起到保護(hù)胃腸道黏膜的作用;而且還能吸附腸道內(nèi)的重金屬,促進(jìn)排出。由于南瓜中的糖含量還是很高的,所以有糖尿病的人還是不要吃的好。南瓜也叫飯瓜,來(lái)道南瓜雜糧飯不錯(cuò)。南瓜切開(kāi)去籽去瓤,給它來(lái)個(gè)“桑拿浴”,上鍋蒸15分鐘,同時(shí)把小米、血糯米、高粱米等混在一起煮成雜糧飯。

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