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長期堅(jiān)持跑步的好處 曬傷處理方法

  • 2018年5月14日 FanTianQing來源:新浪網(wǎng)、騰訊網(wǎng) 884 55
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長期堅(jiān)持跑步的好處、跑步曬傷處理方法。

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長期堅(jiān)持跑步的好處

1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、嵴椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟:跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

跑步曬傷處理方法

對于跑步者來說,日曬是很難完全被避免的。當(dāng)你在烈日下完成一次長跑之后,你的皮膚不可避免將會(huì)出現(xiàn)一些曬傷,陽光中的紫外線會(huì)造成皮膚的老化,最嚴(yán)重的時(shí)候甚至可能導(dǎo)致皮膚癌。有些時(shí)候你僅僅涂上防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,你在陽光下依然能夠感受到灼燒的疼痛和奇癢。運(yùn)動(dòng)專家日前總結(jié)出來對付陽光曬傷最有效的11個(gè)方法——

1.使用繃帶包扎曬傷部位。當(dāng)你受到曬傷之后,皮膚實(shí)際上處于發(fā)炎狀態(tài),你可以使用繃帶包扎被曬傷的部位。在進(jìn)行包扎之前,你可以將繃帶在冷水、醋酸鋁或者是爽膚水中先浸泡一下,這樣可以有效降低曬傷的疼痛,同時(shí)避免該部位出現(xiàn)二次曬傷。

2.利用廚房的原料做防護(hù)層。這一點(diǎn)可能很多人都沒有意識(shí)到,在我們?nèi)粘I畹膹N房中有很多東西可以有效對抗曬傷。比如燕麥粥,將干的燕麥粥用紗布包起來,然后在冷水中過一次,將其敷在曬傷的部位上,每天大約進(jìn)行2-4個(gè)小時(shí),曬傷很快就會(huì)痊愈。此外你還可以使用的廚房原料包括牛奶、玉米淀粉、生菜、酸奶酪和茶包等。

3.避免肥皂直接清洗。千萬不要火上澆油,肥皂可能使得被曬傷的部位變得更干,同時(shí)引起一些過敏。在你浸泡紗布的時(shí)候,也不能選擇肥皂水,同樣,沐浴露也是我們應(yīng)該盡力避開的。如果你必須要使用這些東西,請記得一定要選擇中性的,而且要確保它被清洗干凈。當(dāng)你曬傷的部位感到奇癢或者疼痛時(shí),可以使用以下幾種東西來進(jìn)行清洗:醋、嬰兒潤膚乳和小蘇打。

4.請記住這些規(guī)則。在出去跑步之前30分鐘給自己涂上防曬霜,即便天氣看上去只是陰天,因?yàn)樵茖又锌赡芡瑯影恍┯泻Φ纳渚€。另外在涂防曬霜的時(shí)候不要只注意手臂或者大腿等大面積裸露的部位,你的手指、唇、耳朵以及后頸也需要被照顧到。在一次激烈的訓(xùn)練之后,記得重新補(bǔ)上防曬霜。此外,在選擇防曬霜的時(shí)候記得要選擇防曬指數(shù)15以上的,如果你在戶外的時(shí)間非常長,那么應(yīng)該選擇防曬指數(shù)更高的產(chǎn)品。

在10點(diǎn)-15點(diǎn)應(yīng)該特別做好防護(hù)工作,因?yàn)檫@是一天中日曬最強(qiáng)的時(shí)間段。此外,你還可以根據(jù)情況選擇長袖衣服,帽子等裝備來避免自己的皮膚長時(shí)間的暴曬在陽光下。

5.保濕。如果你已經(jīng)遭遇到曬傷,那么你應(yīng)該特別注意對皮膚的保濕,這樣可以逐漸開始修復(fù)受損的皮膚并避免二次曬傷。你可以在皮膚上涂上一些保濕液,如果皮膚過于干燥,還可以選擇涂上一些沐浴油。此外,嬰兒潤膚霜也具有很好的保濕效果。

6.選擇正確的護(hù)膚品。市場上的護(hù)膚品有很多,但是并非任意一款都任何你,尤其是在遭遇曬傷之后,你應(yīng)該去專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員那里聽取意見,看看自己這個(gè)時(shí)候比較適合哪種類型的護(hù)膚品。在每次完成跑步進(jìn)行沐浴之后,使用正確的護(hù)膚品能夠讓你的皮膚盡快擺脫曬傷的困擾。

7.降溫。在遭遇曬傷之后,你可以尋找一些東西讓自己的體溫盡快降下來,如果是中度曬傷,你可以選擇冰塊冰敷;如果曬傷較為嚴(yán)重,可以到醫(yī)院進(jìn)行消炎處理,然后再適當(dāng)?shù)牟捎帽蟮确椒ā?/p>

8.飲水可以有效降低曬傷。如果你遭遇到了曬傷,可以及時(shí)的喝一些水或者運(yùn)動(dòng)飲料,這可以使得曬傷對于你身體造成的干燥作用得到一定程度的緩解。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,在飲水中加入一些果汁或者其他能夠迅速補(bǔ)充水分的飲料往往可以起到事半功倍的效果。

9.充分的休息。在曬傷的時(shí)候睡覺是一件比較痛苦的事情,但是想要你的身體迅速康復(fù),睡覺卻是最好的方法之一。在睡覺之前你可以使用一些爽身粉,有時(shí)候可以幫助你更輕松的入眠。

10.注意保護(hù)受損的皮膚。如果你的皮膚出現(xiàn)了脫皮和水皰等癥狀,這表明你的曬傷可能比較嚴(yán)重。這個(gè)時(shí)候就要求你更加細(xì)致的照顧你受損的皮膚,比如涂上一些潤膚乳。對于水皰,你可以輕輕的刺穿它并擠出其中的東西,這可以幫助你更快的康復(fù)。

11.正確使用藥品,知道何時(shí)應(yīng)該去看醫(yī)生。在遭遇曬傷之后,你很可能需要服用一些消炎藥品,但是你不能亂服,曬傷帶來的影響不盡相同,你應(yīng)該根據(jù)不同的情況選擇正確的藥品。此外,你還要密切留意傷勢的進(jìn)展情況,知道在怎樣的情況下必須去醫(yī)院進(jìn)行處理,有時(shí)候放任不管會(huì)使得你的傷勢加重,造成更糟糕的影響。

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