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喝奶腹瀉怎么回事?什么時候喝牛奶最好?

  • 2018年5月9日 FanTianQing來源:網(wǎng)易健康、搜狐網(wǎng) 1262 82
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正常情況下,牛奶中的乳糖進(jìn)入人體后會在小腸內(nèi)被消化成葡萄糖和半乳糖,如果小腸內(nèi)缺乏一種叫“乳糖酶”的物質(zhì)(基因問題,這不是?。?,乳糖就沒法消化,然后直接進(jìn)入大腸,大腸內(nèi)的細(xì)菌利用這些乳糖產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸和氫氣,人就會腹瀉、腹脹或腹絞痛等。

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喝牛奶拉肚子怎么辦?

“乳糖不耐受”是怎么回事?

正常情況下,牛奶中的乳糖進(jìn)入人體后會在小腸內(nèi)被消化成葡萄糖和半乳糖,如果小腸內(nèi)缺乏一種叫“乳糖酶”的物質(zhì)(基因問題,這不是?。?,乳糖就沒法消化,然后直接進(jìn)入大腸,大腸內(nèi)的細(xì)菌利用這些乳糖產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸和氫氣,人就會腹瀉、腹脹或腹絞痛等。

“乳糖不耐受”真的不好嗎?

據(jù)研究報道,大腸內(nèi)的細(xì)菌分解未經(jīng)消化的乳糖,可以提高大腸內(nèi)的滲透壓,增加礦物質(zhì)溶解度,從而增加礦物質(zhì),尤其是鈣和鎂的吸收。也就是說,攝入乳糖有利于鈣的吸收。所以,如果你 “乳糖不耐受”,說明進(jìn)入你大腸的乳糖更多,你身體對鈣的吸收更好。

怎樣防止喝牛奶拉肚子呢?

1.少量多次喝。比如250毫升的牛奶分兩次喝。

2.和其他食物一起吃。可以和粥、燕麥、面包等一起吃或者吃完飯再喝。

3.喝酸奶。如果你一天需要喝250毫升牛奶來補(bǔ)鈣,你可以改為喝250毫升酸奶,還能更好地補(bǔ)鈣。(乳糖已經(jīng)被部分或全部分解了)

4.喝低乳糖牛奶。這種牛奶網(wǎng)上和大超市一般都能買到。

5.你還是別喝了。

什么時候喝牛奶最好?早上還是晚上?

牛奶,夜宵的好選擇

先說晚上喝牛奶的問題。牛奶并不是催眠藥,只是相比其他食物,它含有的一些有利預(yù)防失眠的成分比較多,比如鈣、維生素 B6。而且,牛奶熱量不高,也有飽腹感,一小杯牛奶就能有效緩解饑餓,避免餓得睡不著覺。

所以,用牛奶當(dāng)夜宵,營養(yǎng)好,又方便,不易過量,熱量較低。牛奶遠(yuǎn)比吃方便面、餅干、薯片、面包、烤串之類的食物好得多。最令人開心的是,奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸,都有助于增肌減脂。

牛奶,早餐的「營養(yǎng)擔(dān)當(dāng)」

不過,牛奶是好夜宵,并不意味著它不能早上喝。它并沒有那么大的催眠力量,至今沒有研究發(fā)現(xiàn)早上喝牛奶會引起困倦。但是有足夠的證據(jù)證明,早上把牛奶和谷物一起吃,可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng),延緩餐后血糖上升,還能有效推遲幾小時后饑餓感的到來。

所以,牛奶可以說是早餐、夜宵兩相宜。

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