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健身美食界第一網(wǎng)紅牛油果吃到底有什么好處?原來(lái)牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高

  • 2018年2月9日 zengpingping來(lái)源:太平洋親子網(wǎng) 539 29
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牛油果是一種常綠喬木,又名鱷梨、油梨、酪梨、樟梨等,學(xué)名Persea americana。

牛油果怎么吃,牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

牛油果是一種常綠喬木,又名鱷梨、油梨、酪梨、樟梨等,學(xué)名Persea americana。原產(chǎn)地是墨西哥和中美洲,但在美國(guó)的加利福尼亞州被普遍種植之后,世界上最大的牛油果生產(chǎn)地就成了加利福尼亞州。在全世界熱帶和亞熱帶地區(qū)都種植有牛油果,栽培最多的當(dāng)以美國(guó)南部、危地馬拉、墨西哥及古巴,還形成了墨西哥系、危地馬拉系、西印度系三大種群。在中國(guó)也有少量栽培,主要分布在廣東(廣州、汕頭、???、福建(福州、漳州)、臺(tái)灣、云南(西雙版納)及四川(西昌)等地。

牛果油的植株可高達(dá)20米,葉互生,常綠性,葉12~25厘米長(zhǎng)。中國(guó)南方在3月開(kāi)花,8~9月果成熟。一般栽種3~4年結(jié)果?;辄S綠色,較小,約0.5~1厘米寬。牛油果為肉質(zhì)核果,成熟時(shí)果皮從黃綠色、紅棕色到棕色,形狀呈梨形或卵形,約7~20厘米長(zhǎng),果重約100~1000公克。種子很大,直徑約3~5厘米,生長(zhǎng)在果實(shí)的中央。果肉較薄,但可食率仍達(dá)70%~80%。有的素食者食用鱷梨作為肉的替代物。牛油果樹(shù)還常被用作生態(tài)綠化樹(shù)種,具有很高的園林種植價(jià)值。

牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

牛油果的果實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果,含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美稱(chēng)。一般作為生果食用,也有被制作為菜肴和罐頭的。

牛油果富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,還含有多種礦質(zhì)元素,包括鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等,還含有大量食用植物纖維。每100克生鱷梨中,水分占74.3%,含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的熱量,是一種高能低糖的水果。牛油果的脂肪量比較高,其中含有大量的不飽和脂肪酸,有健胃清腸的作用,還能降低膽固醇和血脂,保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng),對(duì)人的身體十分有益。而牛油果所包含的大量維生素、葉酸對(duì)美容保健等也很有功效。

牛油果的功效與作用

牛油果在美國(guó)、日本、歐洲等國(guó)家和地區(qū)被視為果類(lèi)珍品,因?yàn)楹胸S富的營(yíng)養(yǎng),對(duì)人體有大量的好處。

1、降低膽固醇

牛油果含有大量油酸,這是一種單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,從而達(dá)到降低膽固醇水平的目的。

2、美容護(hù)膚

牛油果中含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)和30%珍貴植物油脂“油酸”,它的組成與天然皮脂膜結(jié)構(gòu)非常相似,親膚性很好,對(duì)于暴露在紫外線(xiàn)下的受損肌膚有瞬間填補(bǔ)、修護(hù)作用,能長(zhǎng)時(shí)間鎖住細(xì)胞水分,深度滋潤(rùn)肌膚。加之含有豐富的維生素E及胡蘿卜素等,因而護(hù)膚、防曬與保健的作用十分卓越。牛油果還可以切開(kāi)作為面膜來(lái)消除眼袋,

3、預(yù)防嬰兒血管畸形

食用牛油果還能很好地補(bǔ)充葉酸。葉酸是一種十分重要的維生素,能夠預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷,還能降低成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。

4、保護(hù)消化系統(tǒng)

牛油果的纖維含量很高,因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇,而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常,預(yù)防便秘。

牛油果的適用人群

牛油果一般人群都可以食用,尤其適合懷孕期、哺乳期或更年期的女性、兒童、老人、職業(yè)人群。

女性吃牛油果能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重,保護(hù)子宮和子宮頸,防止宮頸癌。

年老體弱者可以吃牛油果,能夠調(diào)理身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。富含不飽合脂肪,十分有助于減少心血管方面的疾病發(fā)生。還能降低膽固醇、降血脂、保護(hù)心血管、保護(hù)肝臟。

坐在電腦前的上班族可以吃牛油果。因?yàn)楦缓S富的維生素A、E和B2,對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

減肥者可以吃牛油果。牛油果富含近20種維生素,礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)槊芏却?,它的消化速度很緩慢,能持久保持飽腹感,因此可以減少吃的數(shù)量,最終達(dá)到減少攝入卡路里的目的。其含有的脂肪量只有百分之三,沒(méi)有鈉和膽固醇。當(dāng)在飲食中增加牛油果時(shí),您將能夠減少熱量攝入量,因此體重自然會(huì)降低。

牛油果怎么吃

牛油果既好吃又有益,是很多人喜愛(ài)的水果,它的吃法可有不少呢!來(lái)看看牛油果怎么吃吧!

牛油果怎么吃,牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、直接食用

將牛油果洗干凈,去掉果皮和果核,切成小塊就可以直接食用了,注意細(xì)細(xì)品嘗,第一次吃可能會(huì)不太習(xí)慣哦。

2、做沙拉

把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜歡的蔬菜粒(如燙熟了的西蘭花,黃瓜,番茄等),然后拌上沙拉醬或番茄沙司,就是一道美味又健康的牛油果沙拉了!

3、涂在面包片上

把牛油果剖開(kāi),用小勺舀起,當(dāng)作果醬在面包片涂抹均勻,再加上草莓醬或蜂蜜,口感就相當(dāng)好了。這種做法十分簡(jiǎn)單方便又甜美。

4、奶昔

把牛油果加上適當(dāng)牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入攪拌機(jī),攪拌成奶昔,這是孩子和年輕人的最?lèi)?ài)。

5、配砂糖

挑一個(gè)熟軟的牛油果,對(duì)半切開(kāi),取走果核,用小叉子或小勺將果肉從皮上刮下來(lái)碾碎,放入白砂糖一勺拌勻,直接用勺子舀著吃。

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