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肩周炎的危害及鍛煉方法

  • 2018年9月17日 FanTianQing來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng) 943 59
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肩周炎的危害及鍛煉方法。

肩周炎的危害

1、天氣變化,病情加重:肩周炎的癥狀的患者多感覺(jué)到疼痛情況在夜 晚或天氣多變、轉(zhuǎn)冷時(shí)漸趨嚴(yán)重,嚴(yán)重影響患者的生活和工作。

2、疼痛:這是肩周炎患者最明顯的一個(gè)癥狀,患者總以為如果能忍受 著些微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動(dòng)作不靈活,稍為多休息一下,不再動(dòng)用它,肩周 炎的疼痛感就會(huì)減少很多。

3、影響睡眠:患者有了肩周炎不及時(shí)治療就這樣一天拖一天,原本只 有動(dòng)作時(shí)肩膀才有疼痛感;再后來(lái)就演變成連晚間睡眠時(shí)都疼痛不已,進(jìn)而影響患者的睡眠。

4、影響生活細(xì)節(jié):肩關(guān)節(jié)疼痛使得患者無(wú)法抬高捉抓著地鐵車箱中的 扶手,更有甚者女士們沒(méi)辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服等嚴(yán)重影響生活的細(xì)節(jié)問(wèn)題,久而久之,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對(duì)日常生活、工作均造成相當(dāng)?shù)牟槐恪?/p>

溫馨提示:肩周炎帶給患者的痛苦是巨大的,在生活中一定要注意休息,并且要保暖,避免肩周炎加重。

肩周炎的鍛煉方法

1、梳頭動(dòng)作:雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動(dòng)作,每次可15~20次,每天3~5次。

2、屈肘甩手:背部靠墻站立或仰臥于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

3、頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上放于頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。

4、拉輪練習(xí):在墻或樹(shù)上安一滑輪,并穿過(guò)一繩,兩端各系一小木棍,上下拉動(dòng)鍛煉。

5、體后拉手:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

6、展翅:站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒鐘左右,然后回到原處,反復(fù)進(jìn)行。

7、劃圈法:劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣,緩慢、深長(zhǎng),不能用暴力亂掄上肢,以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈,橫圈為上下左右方向劃圈,類似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈,也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3~5次。

8、旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大。離子導(dǎo)入法或理療方法均可改善血運(yùn),消除肌肉痙攣,防止粘連,并有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時(shí)病人可服用消炎鎮(zhèn)痛藥物,如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物,或舒筋活血藥物如強(qiáng)力天麻杜仲丸、大活絡(luò)丹、疏風(fēng)定痛丸等,也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。

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