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秋季吃什么減肥最好?秋季養(yǎng)生減肥食譜

  • 2018年9月7日 FanTianQing來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng) 822 50
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秋季養(yǎng)生減肥食譜。

秋季吃什么減肥最好?

1、水果:甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開(kāi)胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。

一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量只有50卡,有利于腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過(guò)了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。

如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤(rùn)腸通便的功效,堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái),大約只有一半以下的卡路里。

葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果,改善便秘,有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。

2、蔬菜:白蘿卜、番茄、西蘭花

白蘿卜有小人參之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用,有利于排出體內(nèi)毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會(huì)快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪,并排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時(shí)會(huì)補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達(dá)90%以上,所含熱量較低。西蘭花具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類:去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。據(jù)統(tǒng)計(jì),100克的牛肉熱量為310千卡,豬肉為307千卡,羊肉為176千卡,鴨肉為183千卡,而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見(jiàn)脂肪油塊,才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質(zhì)。沙丁魚屬于海魚,豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用面包夾上沙丁魚罐頭醬當(dāng)早餐或下午茶,也可以自己烹飪茄汁沙丁魚,但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。

有研究表明,鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學(xué)成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對(duì)防治心腦血管疾病有益,對(duì)于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化的人群來(lái)說(shuō)尤為適宜。

4、飲料:蜂蜜水、酸奶、檸檬水

蜂蜜有解毒殺菌的作用。它可以將體內(nèi)滯留的廢物通通排出體外。蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能,讓體內(nèi)的多余脂肪轉(zhuǎn)化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運(yùn)輸?shù)窖?,讓你獲得能力,消除疲勞,讓血糖值升高,從而有飽腹感。無(wú)論是喝蜂蜜水還是生姜蜂蜜水或者其他的蜂蜜飲料,對(duì)于減肥美容都有幫助。

喝酸奶來(lái)減肥是流行的養(yǎng)生方式之一。這種“牛奶因子”有天生的降血脂降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪的吸收功能,而且酸奶中還含有一種乳酸,能有效的抑制腸內(nèi)腐敗菌的繁殖,抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生,促進(jìn)腸子的蠕動(dòng),因而極具減肥瘦身價(jià)值。

富含維生素C和檸檬酸的新鮮檸檬水,不但能美白和抗氧化,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,對(duì)于便秘造成的肥胖問(wèn)題有一定的效果。不過(guò)檸檬水也不是想喝就喝的,如果本身屬于胃酸過(guò)多或者喝了檸檬水后會(huì)感覺(jué)胃部不舒適的人群,那就不要嘗試了。

秋季養(yǎng)生減肥食譜

1.西紅柿炒西蘭花

材料:西紅柿2個(gè),西蘭花2棵,油,鹽,雞精適量。

做法:1、西紅柿洗凈,去皮,切成半月?tīng)睢?、西蘭花洗凈并掰成小朵。3、炒鍋入油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和西紅柿,加入適量鹽和雞精,炒熟即可。

這款秋季減肥養(yǎng)生食譜富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔,雖說(shuō)進(jìn)入秋季陽(yáng)光不再毒辣,但還是要注意防紫外線的哦。

2.芹菜雞

材料:芹菜100克、去骨雞肉100克、馬蹄30克、蘆筍50克、香菇30克、冬菜5克、醬油、水、胡椒粉。

做法:1、雞肉切小段,放入熱水中汆燙至熟,老氣瀝干備用。2、馬蹄對(duì)切成兩等份。3、起油鍋,放入剛剛備其的材料以及其他食材和調(diào)味料炒勻均可。

蘆筍口感較嫩不用去皮,纖維素豐富,有利飽腹感,口感清新,進(jìn)入秋季食用自然就是一個(gè)贊!

3.涼拌雙花減肥菜

材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法:1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈。2、鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。3、取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。4、將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。

在秋季養(yǎng)生飲食中,如果肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢。

4.香橙奶酪

材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個(gè)、糖適量

做法步驟

1。將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻

2。煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后

3。橙子去皮,榨汁,若想口感好就過(guò)濾一下,我做的這個(gè)沒(méi)有過(guò)濾,保留了橙子的全部營(yíng)養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時(shí)即可

小貼士

1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固

3、若是沒(méi)有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可

點(diǎn)評(píng):橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來(lái)驚喜的感覺(jué)。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級(jí)食譜。

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