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熬夜的危害到底有多大 夜晚失眠睡不著怎么做

  • 2018年5月16日 HaoChenChong來源:天氣網(wǎng) 1398 92
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隨著時代的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏越來越快,為了能跟上時代的腳步,很多人會熬夜加班努力創(chuàng)造價(jià)值,從而適應(yīng)時代需求。

隨著時代的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏越來越快,為了能跟上時代的腳步,很多人會熬夜加班努力創(chuàng)造價(jià)值,從而適應(yīng)時代需求。

一、熬夜的危害到底有多大

皮膚受損:一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此,晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品,或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

免疫力降低:在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r人的正常生理周期被破壞,人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

因此,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立有規(guī)律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那么中間也應(yīng)該休息一段時間。另外,還要補(bǔ)充營養(yǎng),服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品,來增加免疫力。

記憶力減退:人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外,多做戶外運(yùn)動,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

陰虛火旺:對于熬夜族而言,身體超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進(jìn)餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補(bǔ)又去火。

視力下降:熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說,這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右??蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時做個深呼吸。

乳房很受傷:在臨床上,普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習(xí)慣等因素,導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào),是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。

二、熬夜失眠睡不著的原因

1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說,熬夜造成睡不著,那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那么可能是疾病或生理因素造成,建議到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。如果存在強(qiáng)烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產(chǎn)生依賴性,反而不利于睡眠。

2、是由于長期的生活作息不規(guī)律,沒有尊重大腦的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié),改變不良生活習(xí)慣,不要熬夜,睡前放松,不思考任何問題,恢復(fù)大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié),應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣?guī)的心理機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。

三、熬夜失眠睡不著怎么辦

1、睡前不要用腦過度:睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。

2、上床不要做別的事情:上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

3、加強(qiáng)營養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

4、加強(qiáng)鍛煉身體??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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