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孕期怎么做能一夜好眠?孕期正確的睡姿

  • 2018年5月15日 FanTianQing來(lái)源:新浪網(wǎng) 1283 84
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孕期正確的睡姿。

保健,孕期,孕期睡姿要怎么睡,孕期睡不著怎么辦

孕期怎么做能一夜好眠?

一.早睡早起

人生中有大概1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,因此,睡眠對(duì)養(yǎng)生的重要性可見一斑。早起可以,但晚睡卻不可取。很多孕媽懷孕期間精神不振,就是因?yàn)橥砩纤猛?。長(zhǎng)期熬夜的孕媽,直接傷肝,繼而傷腎,最后造成氣血兩虧。這樣的孕媽眼睛容易疲勞、心情煩躁不安。很多孕媽熬了夜以后,想要通過(guò)白天睡懶覺補(bǔ)回來(lái),但是即便睡到很晚才起床,你還是會(huì)覺得昏昏欲睡,精神不振,這是因?yàn)闅庋呀?jīng)虧了,補(bǔ)不回來(lái)了。

二.先睡心再睡眼

不少孕媽懷孕以后,心理承受著巨大的壓力,胎兒時(shí)期以及寶寶出生以后的花費(fèi),對(duì)胎兒健康的憂慮以及家庭瑣事的煩憂,是很多孕媽不能快速入睡的原因之一。因此,孕媽想要快速入睡,就要先睡心,摒棄煩憂,什么都不想,把自己放空,自然唿吸,然后才是睡眼。

三.適當(dāng)午休

孕 媽懷孕以后,身體很容易陷入疲勞,而適當(dāng)?shù)奈缧菽茏屝哪X血管和心臟得到充分的休息。午休的人都知道,即便中午不睡,閉目養(yǎng)神5分鐘,下午就能更投入的工 作。孕媽也一樣,中午可以睡半個(gè)小時(shí),身心都會(huì)放松。即便睡不著,躺在床上休息一段時(shí)間同樣也能放松,不過(guò),午休的時(shí)間不宜太長(zhǎng),30分鐘~1個(gè)小時(shí)就可 以了。

四.睡眠姿勢(shì)

孕早期,沒有肚子的限制,準(zhǔn)媽媽可以想怎么睡就怎么睡,好好的享受這短暫的睡眠姿勢(shì)不受限制的時(shí)光吧。隨著胎兒的生長(zhǎng),肚子的擴(kuò)張,準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)受到限制,仰臥壓迫唿吸,右側(cè)臥對(duì)胎兒不好,左側(cè)臥是被首推的孕期睡眠姿勢(shì)。很多孕媽晚上睡覺的時(shí)候不敢翻身,于是就一整夜左側(cè)臥,但是醒來(lái)半邊身子都是麻的,根本就睡不好。其實(shí)準(zhǔn)媽媽躺下睡覺的時(shí)候左側(cè)臥,睡著的時(shí)候順其自然就行了,不然一味的要求自己左側(cè)臥,反而影響睡眠質(zhì)量。

實(shí)際上,準(zhǔn)媽媽懷孕期間睡好了,對(duì)自己的身體也是一個(gè)休養(yǎng)生息的過(guò)程。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,身體的代謝和排毒就會(huì)盡早進(jìn)入工作狀態(tài),身體的精神也就好了,氣色也會(huì)跟著變好。

孕期正確的睡姿

1、孕早期:孕早期由于胎兒較小,孕媽的選擇可以多樣一些,只要是不趴著睡,基本上是沒有什么大問(wèn)題的,但是孕媽需要注意一點(diǎn)就是孕早期的時(shí)候,胎兒比較脆弱,盡量避免腹部受到壓迫。

2、到了懷孕中期的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候孕媽盡量選擇側(cè)臥睡覺。很多人都習(xí)慣性的仰臥,其實(shí)這個(gè)時(shí)候仰臥會(huì)導(dǎo)致孕媽背痛,甚至是消化不良,痔瘡等,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)仰臥位綜合征,這樣一來(lái),孕媽可能會(huì)出現(xiàn)頭暈,惡心等現(xiàn)象,還會(huì)影響到胎兒寶寶的發(fā)育。所以這個(gè)時(shí)候的孕媽盡量側(cè)臥睡覺,因?yàn)閭?cè)臥的情況下,不會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。

3、孕晚期:胎兒的發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入了尾聲,而且此時(shí)的胎寶寶的個(gè)頭已經(jīng)很大了,發(fā)育的已經(jīng)很完全,有了獨(dú)立存活的能力了,此時(shí)睡姿的選擇就更加的單一了,側(cè)臥的姿勢(shì)中也只能選擇左側(cè)臥了,因?yàn)樽髠?cè)臥的情況下,能夠控制子宮地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉,幫助胎兒寶寶能夠正常的發(fā)育,所以孕媽到了孕晚期一定要選擇左側(cè)臥的睡姿!

那么孕期睡覺的時(shí)候,孕媽都需要注意哪些問(wèn)題呢?

拒絕熬夜:現(xiàn)在大多數(shù)的人都有熬夜的習(xí)慣,那在懷孕前就喜歡熬夜的孕媽在懷孕之后也很難改掉。再加上晚上的胎動(dòng)比較頻繁,也會(huì)影響孕媽入睡,所以幾乎天天都是熬夜睡覺,而熬夜不僅影響孕媽的內(nèi)分泌,還會(huì)讓腹中的胎兒受到一定程度的影響,出生后沒有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

不要摟著東西睡覺:許多年輕媽媽喜歡睡覺的時(shí)候摟著大娃娃,這也是不對(duì)的,因?yàn)樵袐D容易吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵。雖然對(duì)人體沒有大的傷害,但為了胎兒的健康發(fā)育,還是要盡量小心。另外,摟著伴侶睡的習(xí)慣也需盡早改掉。

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