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跑步為什么會骨折?

2017年4月1日     來源:北京時間      編輯:KangChangKun      繁體
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跑步者的脛骨是最容易發(fā)生骨折的部位,其他容易出現(xiàn)骨折的部位按發(fā)生頻率多少順序排列分別是腳趾骨、腓骨、股骨、踝骨和恥骨。

  跑者們注意了,如果你們酷愛跑步,歇一天都讓你們混身不舒服,那你們則要當(dāng)心一個問題—應(yīng)力性骨折。

  應(yīng)力性骨折,是一種過度使用造成的骨骼應(yīng)力性骨折損傷,讓所有跑者都感到恐懼的一種傷病。一旦被診斷患應(yīng)力性骨折,意味著你為某一項(xiàng)比賽所做的準(zhǔn)備都將付之東流。跑步者的脛骨是最容易發(fā)生骨折的部位,其他容易出現(xiàn)骨折的部位按發(fā)生頻率多少順序排列分別是腳趾骨、腓骨、股骨、踝骨和恥骨。

跑步為什么會骨折?

  當(dāng)你覺得應(yīng)力性骨折離你很遠(yuǎn)的時候,也許它會突然降臨,況且這種非常嚴(yán)重的跑步傷病并沒有大家想象的那樣少見。以跑步文化氛圍相對成熟的歐美國家來說,大概20%的運(yùn)動人員(不止限于跑者)曾經(jīng)遭受過應(yīng)力型骨折的困擾,在中國,因?yàn)榇蠹覍ε懿胶推渌\(yùn)動的目的還停留在健身的初級水平,這個概率要相對較小,不過,隨著大眾對專業(yè)性的要求越來越高,這個比例還會逐漸上升。

  哪些人風(fēng)險(xiǎn)最大?

  主要原因就是跑練過大或者訓(xùn)練過度,骨頭在訓(xùn)練過后需要時間恢復(fù)。如果你訓(xùn)練過于激進(jìn),迅速增加訓(xùn)練時長、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練頻率,骨頭不能及時得到恢復(fù),長時間的積累就會造成應(yīng)力性骨折。女性的發(fā)生幾率要高于男性,因?yàn)榕酝鶗軤I養(yǎng)補(bǔ)充不足,較低的雌性激素水平,卡路里攝入量不足等諸多因素影響。

  治療過程中可以訓(xùn)練嗎?

  不可以,需要休息8-16周,具體時間根據(jù)受傷部位和嚴(yán)重程度而定。主要承受重量的骨頭發(fā)生骨折,需要的恢復(fù)時間要求長一點(diǎn),跖骨的骨折要比脛骨骨折恢復(fù)時間長,假如你并沒有意識到骨折的發(fā)生,還繼續(xù)訓(xùn)練或者比賽一段時間,那么治療過程會更長。治療過程中避免所有骨折部位用力的運(yùn)動,游泳可以。

  康復(fù)方法

  嚴(yán)格按照身體反應(yīng)制定訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)你走路無痛感時,你可以安排一定距離的慢走鍛煉,但是只要感覺有輕微的疼痛,必須停止,即便是強(qiáng)度最輕的訓(xùn)練,你要嚴(yán)肅對待這種傷病,極緩慢的恢復(fù)原來的訓(xùn)練里程,最開始只要幾分鐘就好。

  防止復(fù)發(fā)

  增加骨骼密度,加強(qiáng)力量訓(xùn)練,必須保證攝入足夠的能量和營養(yǎng)。跑步的地面也許并不像現(xiàn)在較流行的說法那樣影響很大,現(xiàn)在跑者中比較認(rèn)可的說法是在柔軟的路面上跑步要比在硬路面上好,但是研究結(jié)果并沒有提供確鑿的證據(jù)。所以不要太過在意路面狀況,根據(jù)自己身體的感受決定是最合適自己的。

  頂尖運(yùn)動員治療方案

  應(yīng)力性骨折治療期間,最能夠保持狀態(tài)的鍛煉方法是水中跑步。Deena Kastor在奧運(yùn)會馬拉松比賽中腳部骨折,為此她必須停止訓(xùn)練6周之久,這對一個專業(yè)運(yùn)動員來說太長了,這么長的時間內(nèi),她就是靠著水中跑步這種鍛煉方式保持狀態(tài)的,康復(fù)之后的復(fù)出戰(zhàn)是芝加哥馬拉松,她的成績是2:28。

  評估自己骨頭的狀況

  跑步時會有痛感。但是不僅是疼痛,伴隨著腳部的不舒服,也許是你從沒有經(jīng)歷過的感覺,這時你就要警覺,最好去醫(yī)院做掃描確認(rèn)是不是有骨折發(fā)生;應(yīng)力性骨折沒有黃色區(qū),因?yàn)槌斯钦劬褪菦]有骨折,并且確實(shí)中間狀態(tài)不明顯;即便是一整天站立也不會有不適感,就說明已經(jīng)完全康復(fù)了,放心執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃吧!要注意不要復(fù)發(fā)。

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